godziny treningu

[...] seria 8-10 powtórzeń Wspięcia na palcach na maszynie 1 seria 12-15 powtórzeń Skłony w leżeniu płasko 1 seria 30-50 powtórzeń Problem jest taki, że wszystko trwało ok pół godziny i mimo, że jechałem praktycznie maksymalnymi ciężarami czułem się tak, że mógłbym zrobić drugie tyle. Oczywiście natychmiast zgasła cała wiara w ten rodzaj treningu. [...]

[...] -rodzynki - to juz wogole dla mnie odpada -miód -2x chleb razowy -50g twarogu -oliwa 10ml + przed samym treningiem: jezeli posilek przed treningowy jez ok godziny przed samym treningiem to to nie potrzebne.lepiej zjesc dobry przedtreningowy niz pic mieszanki i to przed samym treningiem. 40g WW + 20g B Obiad: + przed obiadem: [...]

[...] zostaje HIT - 3 razy w tygodniu-ten sam zestaw. A z tego co wyczytałem to bardziej na siłę. Chciałbym tak to poukładać, porozbijać żeby trening był jak najkrótszy. Mógłbym nawet z 6 razy w tygodniu dżwigać byle nie dłużej niż 1/2 godziny.:) Jeszcze jakąś superserie , zawsze krócej...itp. Pozdrawiam. Czekam na jakieś pomysły i czytam dalej.

[...] robnoczy od poniedziałku do piatku: wstaje o godzinie 11 i tu pierwszy posiłek,drugi posiłek zjadam o godzinie 14 i to ostatni posiłek przed praca.W pacy natomiast od godziny 16 do 23(czasem dłuzej) nie moge jeśc nic innego oprócz kanapek bądz bułek(i to jeszcze w biegu gdyz o przerwe tam cięzko)ale zjadam około 4 bulek . kolejnym [...]

nio ja wiem ale ja zastrzegłem że to posiłek około połtora godziny po treningu<wczesniej nitro bezposrednio po treningu,potem 20 minut puzniej gainer>i potem dopiero kurak wiec nie wiem w koncu???????co sugerujecie ?

własnie edytowałem ale nie zdążyłem.... Trening: dzisiejszy trening z planowej godziny z hakiem jak zawsze, zkrócił sie do 40min!!! przerwy krótsze,wiecej energii,ciężar odrobine wiekszy - czyżby juz powoli działało?? po treningu porcja XP po 40min. WW + Białko i za ok.25min. posiłek potreningowy: ok 80g ryzu 150g kuraka ogórki na przegryche potem [...]

[...] amp/tydzien-----1 amp/tydzien 9 tydzien-----------------1 amp/tydzien-----1 amp/tydzien 5 dni po zakonczeniu proviron 2 tabletki dziennie przez 10 dni. czy sa jakies okreslone pory albo zalecenia kiedy brac strzaly czy przed treningiem okolo godziny? z gory dzieki i czekam na poprawki Zmieniony przez - mgf w dniu 2007-05-19 04:23:54

[...] miesnie nie urosly, bo to przeciez bedzie takie niekobiece" eh, ah - to az mi sie rzygac chce. Podobnie jak ide na silownie i widze taka jedna anorektyczke co spedza 2 godziny na roznych przyzadach cardio czytajac podczas tego jakies smetne kobiecie kolorowe syfne pisemka to tez mi sie przewraca, albo takie co wskocza na jakis przyrzad i [...]

[...] z mlekiem, orzechami, rodzynkami itp.; -posiłku po treningowego, tzn. np. ryż z piersią z kurczaka -kolacji tzn. ser twarogowy i oliwa z oliwek W pozostałych posiłkach dodaje spore ilości warzyw, a owoce dodaje około treningowo (pół godziny przed treningiem np. banan, od razu po treningu np. jabłko + odżywka białkowa). Coś mam zmieniać>?

siema! odpowiedzi: 1. 5 razy w tygodniu po 2 godziny 2. od 3 - 5 km 3. cel - troche schudnac bo mam troche tluszczu :) ale i tez do przyjemnosci 4. plywam kraulem przede wszystkim 5. zaba kraul grzbiet motyl 6. kraul - 50 i 100 m (sprinty) i zmienny 7. np 50 kraul - 26.82 100 kraul - 1.00.04 8. nie zawodowo ale do przyjemnosci wszystkiego po [...]

[...] 50 g ryzu i 10 g oleju rzepakowego (plus surowka jakas np.) ok, olej zamien na oliwe po treningu : 50 g ryzu zaraz po treningu banan +odzywka bialkowa nastepnie ok. godziny po normalny posilek -powiedzmy tunczyk, ryz i warzywa tluszczu w potreningowym unikamy tune zastepuj innym zrodlem bialka -produkty puszkowe nie za czesto kolacja [...]

[...] 5g kreatyny, za 30 minut posiłek , zaraz po nim łykam 2 kapse tranu, 1 kaps witamin z olimpu i 1 kaps glukozaminy z olimpu. 40-60 minut po posiłku trening, trwa około 1,5 godziny. po nim 5g kreatyny zmieszane z 40g carbo, 20 miut później białko serwatkowe około 20g, i około godzine po treningu posiłek potreningowy. wieczorem drugi kaps [...]

[...] wrażenia - pompa dobra, ale bez żadnych wspomagaczy też mam zawsze dobrą pompe :P użylenie - sporo na plus, chęć do treningu - jak zawsze, duża ogólnie fajnie sie trenowało, ale bez nitroxa pewnie byłoby podobnie ;) może trzeba zarzucać ze 2 saszetki w dni treningowe - 2 godziny przed i 15 minut przed treningiem... mogloby być lepiej

Dietę mam, w każdym posiłku 30g białka (lub więcej), więc o katabolizm jestem trochę spokojniejszy. Posiłki co 3 godziny. Wydaje mi się że dość dobrze jest to zrobione bo nie czuję się ani głodny ani przejedzony, no i nie zalewam się tłuszczem a regeneracja przebiega lepiej. Układając dietę sugerowałem się propozycjami z forum. Oczywiście [...]

[...] zwiększenie wytrzymałości oraz pogłębienie gibkości ciała. Natomiast ci, którym zależy na wypracowaniu rozwiniętej muskulatury, osiągną dużo większe rezultaty ćwicząc trzy godziny tygodniowo metodą Lafaya niż trenując sześć do ośmiu godzin na tradycyjnej siłowni." Efekty pewnej osoby trenującej po roku ćwiczeń: przed treningiempo roku treningu: [...]

[...] węgle i białko. Kolejny posiłek jest zwyczajnie zbilansowany i nie ma żadnego uzasadnienia, żeby nazywać go potreningowym. Twój sposób jest jak najbardziej ok. Carbo do pół godziny (też nie jem od razu, bo bym puścił pawia). Ja dodaję jeszcze białko do szejka. Stosuję właśnie odżywki bo szybko się wchłaniają i nie powodują niemiłego uczucia [...]

[...] - w dni treningowa porcja rano po przebudzeniu i po treningu. W dni nie treningowe rano na czczo.(jedna miarka/16gr) ULTRA TRIBESTIS 1500 - W dni treningowe 3kapsulki okolo godziny przed treningiem.Dni nie treningowe 3kapsulki przed snem. WHEY MAXX - do sniadania, kolacji i po treningu.(3 x 30gr) MUTANT MASS - Po treningu 100gr do 120gr Reszta: [...]

[...] treningu w domu, biegania wieczorem i rowerek o dowolnej porze. Obecnie zacząłem pracę, od 9-17 jestem nieuchwytny, ale dla poprawy samopoczucia zrobię wszystko, by dalsze godziny były przeznaczone dla mnie :) Problem polega na tym, że mam otłuszczona nogi, kiedyś trenując piłkę były w bardzo dobrym stanie - teraz uda są otłuszczone, a łydki o [...]

przed treningiem to tak z godzine po jedzeniu a pol godziny przed rozgrzewka? mozna z bcaa? można po treningu to bezposrednio z carbo i gluta? dokładnie

przed treningiem to tak z godzine po jedzeniu a pol godziny przed rozgrzewka?mozna z bcaa?po treningu to bezposrednio z carbo i gluta?czy pozniej?